Tip 1: Beweeg, ook als je geen zin hebt
De korte dagen en koude temperaturen kunnen je energie flink opslokken, maar juist nu kan beweging wonderen doen. Gemiddeld beweegt de Belg minder dan 3 dagen (2,7) per week minstens een half uur, zo blijkt uit het Langleven-onderzoek van verzekeraar NN. Beweging is echter één van de beste remedies tegen een winterdip: het stimuleert je bloedcirculatie én geeft je energiepeil op een natuurlijke manier een duwtje.
De Vlaamse overheid adviseert om minstens 150 tot 300 minuten te bewegen, verspreid over meerdere dagen, plus twee sessies spier- of botversterkende oefeningen. Elke stap telt: kies bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, stretch tussendoor of maak een wandeling. En kies vooral een sport die je graag, minstens één keer per week, doet. Zo hou je het zeker vol, ook tijdens die gure wintermaanden.
Tip 2: Herstel je biologische klok met voldoende slaap
Wanneer het buiten voortdurend donker is, raakt je biologische klok sneller in de war. Veel mensen voelen zich daardoor slaperiger, minder alert of prikkelbaar. Een goede nachtrust van zeven tot acht uur is essentieel om je geheugen, concentratie en beoordelingsvermogen scherp te houden. Uit het Langleven-onderzoek blijkt dat Belgen flirten met die ondergrens van zeven uur. Dit is zeker niet slecht, maar wat vroeger onder de lakens kruipen kan dus geen kwaad.
Op lange termijn is een stabiel slaappatroon, dus op dezelfde momenten opstaan en gaan slapen, echter nog belangrijker voor fysiek en mentaal welzijn dan wat langer slapen. Dit houdt je bioritme stabiel waardoor je ’s avonds makkelijker inslaapt, ’s ochtends frisser wakker wordt en overdag meer energie hebt. Wie dit doet, rapporteert in onze studie een veel betere slaapkwaliteit.
Vermijd ook lawaai- en lichtprikkels tijdens de nacht: uit het onderzoek van NN blijkt dat lawaai de slaap van 18% van de mensen vaak of zeer vaak verstoort. Dit doet hun slaapkwaliteit drastisch dalen, terwijl de oplossing makkelijk is: oordoppen en een slaapmasker en je slaapt als een roosje. Ook lichtprikkels voor het slapengaan, kunnen ervoor zorgen dat je langer wakker ligt. Een klassieke, maar doeltreffende tip om slaapkwaliteit te verbeteren is om het uur voor het slapengaan schermtijd te beperken. Toch geeft 78% van de Belgen toe dat ze dan nog minstens een half uur tv kijken of op hun smartphone, tablet of laptop zitten.
Tip 3: Verlaag stress met ademhaling en mindfulness
Gun jezelf in de winter bewust een rustmoment. Korte ademhalingsoefeningen, yoga of mindfulness kunnen helpen om je gedachten te kalmeren en je lichaam te ontspannen. Regelmatig pauzeren geeft je niet alleen een gevoel van ontspanning, maar helpt je ook energieker en helderder door de dag te gaan. Meditatie-apps zoals Headspace en Calm kunnen hierbij helpen. Uit het Langleven-onderzoek blijkt dat 1 op 10 Belgen (10%) dit al gebruikt.
Tip 4: Kom uit je kot
Sociale interactie geeft je humeur een boost en vormt een buffer tegen stress, vermoeidheid en somberheid. Je hoeft er geen grootse plannen voor te maken: een koffiepauze met een collega, een korte wandeling met een vriend(in) of een telefoontje met familie kan al genoeg zijn om je dag op te fleuren.
Tip 5: Voed je brein
Wat je eet, beïnvloedt rechtstreeks je energie en stemming. Zet in de winter dus breinvriendelijke voeding op het menu: vette vis zoals zalm en sardines, zeevruchten, bessen, noten, groenten, peulvruchten en zaden. Deze ingrediënten helpen je helder en efficiënt nadenken. Gefermenteerde producten zoals yoghurt, kefir en zuurkool stimuleren een gezonde darmflora – en die speelt een grotere rol in je stemming dan je misschien denkt. Vergeet daarnaast niet om genoeg water te drinken, minstens anderhalve liter per dag. Zelfs een lichte uitdroging kan je alertheid merkbaar beïnvloeden.
Tip 6: Praat erover
Voel je dat het mentaal wat zwaarder wordt of blijf je met zorgen rondlopen? Praat erover met je partner, familie of vrienden, en aarzel ook niet om professionele hulp in te schakelen. Alleen al je gedachten delen kan verlichting brengen. Je staat er bovendien niet alleen voor: uit de Financiële Gemoedsrustbarometer van NN blijkt dat één op de vier volwassen Belgen (25%) het voorbije jaar professionele hulp zocht bij een psycholoog, psychiater of psychotherapeut voor mentale gezondheidsproblemen. In de praktijk kunnen de wachttijden voor een eerste afspraak echter oplopen.
Om die drempels te verlagen, bieden sommige levensverzekeraars aanvullende welzijnsdiensten aan. Denk aan psychologische ondersteuning door gespecialiseerde professionals, life coaching voor meer evenwicht of begeleiding gericht op het voorkomen van burn-out. In sommige gevallen is die hulp laagdrempelig beschikbaar via telefoon of videocall, zelfs met 24/7 toegang.
Ontdek hier onze Wellbeing Services >
